Podizanje stražnjice

__________ oglas __________

vjezbe-za-straznjicu1

vježbe Legnite na leđa.

vježbe Ruke položite sa strane pored tijela, a dlanovima se oslonite na pod.

vježbe Koljena savijte pod pravim kutom.

vježbe Podignite lijevo stopalo i gležanj oslonite na desno koljeno.

vježbe Napnite leđne i trbušne mišiće.

vježbe Lagano dignite bedra i donji dio leđa 10 do 20 cm od poda. Mišići stražnjice neka budu čvrsto napeti.

vježbe Zadržite se u tom položaju tri sekunde.

vježbe Spustite prema podu, ali nemojte zdjeličnim kostima dodirivati pod.

vježbe Napravite 10 do 20 dizanja.

vježbe Ponovite s desnim gležnjem na lijevom koljenu.

vježbe Napravite dvije do tri serije.

oglas

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *