{"id":2030,"date":"2020-10-16T07:58:50","date_gmt":"2020-10-16T05:58:50","guid":{"rendered":"http:\/\/ljepota.covermagazin.com\/?p=2030"},"modified":"2025-10-01T20:58:32","modified_gmt":"2025-10-01T18:58:32","slug":"top-10-savjeta-za-vjezbanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/?p=2030","title":{"rendered":"Top 10 savjeta za vje\u017ebanje"},"content":{"rendered":"\n

Top 10 savjeta za vje\u017ebanje<\/span><\/h3>\n\n\n\n

– Napravite plan vje\u017ebanja \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Napravite plan vje\u017ebanja prema kojem \u0107ete mo\u0107i pratiti svoje napredak i kontrolirati dosljednost.<\/p>\n\n\n\n

– Postavite ciljeve \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Za u\u010dinkovito izvo\u0111enje vje\u017ebi trebate znati za\u0161to ne\u0161to radite u onim trenucima kada vam se te\u0161ko pokrenuti.<\/p>\n\n\n\n

– Ostanite hidratizirani \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107ina na\u0161eg tijela se sastoji od vode, te ako niste hidratizirani ono ne mo\u017ee dobro obavljati svoj posao.<\/p>\n\n\n\n

– Budite dobro opremljeni \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kupite najbolju odje\u0107u koju si mo\u017eete priu\u0161titi kako bi vam vje\u017ebanje bilo ugodno i udobno.<\/p>\n\n\n\n

– Pripremite se za vje\u017ebanje \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako ve\u0107inu vremena potro\u0161ite na petljanje oko opreme, dosadit \u0107e vam prije nego \u0161to zapo\u010dnete s pravom tjelovje\u017ebom.<\/p>\n\n\n\n

– Nemojte postati opsjednuti tjelovje\u017ebom \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bez obzira koliko bili motivirani pretjerivanje vodi do ozljeda. Tjelovje\u017eba<\/a> treba biti umjerena aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

– Zagrijte se ispravno \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nepravilno ili kratkotrajno zagrijavanje mo\u017ee dovesti do ozljede.<\/p>\n\n\n\n

– Istegnite se nakon vje\u017ebanja \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istezanje mo\u017ee sprije\u010diti bolove u mi\u0161i\u0107ima nakon tjelovje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

– Priu\u0161tite si odmor \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svaki mjesec uzmite par dana pauze. Va\u0161e tijelo \u0107e pauzu cijeniti i vratiti vam punom snagom.<\/p>\n\n\n\n

– Osvje\u017eavajte rutinu vje\u017ebanja \u2013 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kako vam vje\u017ebanje ne bi dosadilo mije\u0161ajte razli\u010dite vje\u017ebe, isku\u0161ajte novu spravu, novi DVD, promijenite doba dana u kojem vje\u017ebate. Iznena\u0111enja poti\u010du tijelo da motiviranije vje\u017eba.<\/p>\n\n\n\n

Ubrzajte efekt vje\u017ebanja<\/h3>\n\n\n\n

Sna\u017enije mi\u0161i\u0107e mo\u017eete dobiti br\u017ee budete li za vrijeme vje\u017ebanja razmi\u0161ljali o njima. Znanstvenici sa Svu\u010dili\u0161ta Hall, na temelju provedenog istra\u017eivanja tvrde da fokusiranje misli na na\u010din rada mi\u0161i\u0107a za vrijeme vje\u017ebanja vodi do pove\u0107ane mi\u0161i\u0107ne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Zbog toga biste, \u017eelite li br\u017ee efekte, trebali usredoto\u010diti misli na pokrete mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Sli\u010dan efekt mo\u017eete posti\u0107i i vje\u017ebate li neku aktivnost koja vam predstavlja problem. Npr. vje\u017ebate li ko\u0161arka\u0161ki dvokorak, trebali biste prije izlaska na teren u mislima ponavljati pravilno izvo\u0111enje pokreta, te \u0107ete ih kada poku\u0161ate znatno bolje napraviti.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
15 razloga za\u0161to je hodanje odli\u010dna tjelovje\u017eba<\/a><\/blockquote>