Prije nekoliko godina u modi su bili utezi od 50 kilograma, te sli\u010dni ekstremi, me\u0111utim, danas su se stvari uvelike promijenile.<\/p>\n\n\n\n
Popularnost dizanja utega je ogromna, a istra\u017eivanja su otkrila da ako se ne ide u ekstreme s dizanjem utega, to mo\u017ee biti jedna od najzdravijih vje\u017ebi. Utezi sagorijevaju masno\u0107e, a uz to svakodnevna rutina dizanja utega \u0107e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Smanjiti krvni tlak, razinu kolesterola i stabilizirati \u0161e\u0107er. Ako razmi\u0161ljate o dizanju utega prvo morate sebi obe\u0107ati da \u0107ete biti redoviti, te izvoditi vje\u017ebe 20 do 30 minuta 4 do 5 puta tjedno<\/strong>, jer ina\u010de nema koristi.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, dizanje utega<\/strong>, kao \u0161to znate sagorijeva kalorije, ali i pove\u0107ava osje\u0107aj gladi<\/strong>, te ne \u017eelite li se jo\u0161 vi\u0161e udebljati morate nastaviti sa zdravom i umjerenom prehranom, bez pove\u0107anja unosa bilo kakvih namirnica.<\/p>\n\n\n\n – Pa\u017eljivo slijedite upute za vje\u017ebanje kod dizanja utega. Dizanje utega pove\u0107ava va\u0161 metabolizam i sagorijevanje kalorija. Mi\u0161i\u0107i trebaju vi\u0161e kalorija za odr\u017eavanje normalne tjelesne te\u017eine od masno\u0107a. Stoga \u0161to ste mi\u0161i\u0107aviji to \u0107ete vi\u0161e kalorija sagorijevati i u stanju mirovanja. \u0160to imate vi\u0161e masno\u0107a to \u0107ete se br\u017ee dalje debljati. 1 kg mi\u0161i\u0107a u tijelu sagori dnevno 20 do 40 kalorija, dok 1 kg masnog tkiva sagori samo 10 kalorija dnevno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n – Pove\u0107ati va\u0161 metabolizam, pa \u0107ete sagorijevati vi\u0161e kalorija i kada se odmarate. Izaberite te\u017einu koju mo\u017eete dignuti 20 puta. Ali nemojte raditi 20 ponavljanja, nego onoliko koliko ste u svome planu odredili. Nakon 6 do 8 tjedana izaberite te\u017einu koju mo\u017eete dignuti 16 puta. Nemojte mijenjati broj ponavljanja. Budu\u0107i da je cilj izgubiti na te\u017eini uz istovremenu izgradnju mi\u0161i\u0107a prehrana bi trebala biti vi\u0161e dijetna nego profesionalna sportska.<\/p>\n\n\n\n Hranite se zdravo, unosite dovoljno vo\u0107a i povr\u0107a, a \u0161to manje masne hrane i visokokalori\u010dnih namirnica. Pijte samo vodu ili nezasla\u0111ene napitke. Umjetne izotonike i energetske napitke izbjegavajte<\/strong> jer su bogati kalorijama, te \u0107ete samo s jednom bocom unijeti vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih mo\u017eete potro\u0161iti vje\u017ebanjem. Dobro osvje\u017eenje i prirodni izotonici, a s niskom kalori\u010dnom vrijednosti su razrije\u0111eni prirodni jabu\u010dni ocat (obi\u010dno se preporu\u010duje 1 – 2 \u017elica jabu\u010dnog octa na jednu \u010da\u0161u vode, 2 puta dnevno poslije obroka, ali pije se prema preporuci proizvo\u0111a\u010da) ili nezasla\u0111ena limunada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Popularnost dizanja utega je ogromna, a istra\u017eivanja su otkrila da ako se ne ide u ekstreme s dizanjem utega, to mo\u017ee biti jedna od najzdravijih vje\u017ebi. Utezi sagorijevaju masno\u0107e, a uz to svakodnevna rutina dizanja utega \u0107e…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2992","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vjezbe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2992"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12115,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2992\/revisions\/12115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– Pove\u0107ati ja\u010dinu kostiju, snagu i izdr\u017eljivost, brzinu i izdr\u017eljivost.
\n– Smanjiti rizike sr\u010danih oboljenja i odre\u0111enih vrsta raka.
\n– Pomo\u0107i vam da izgubite na te\u017eini, tonirate mi\u0161i\u0107e i mladolikije izgledate.
\n– Pove\u0107ati va\u0161u agilnost i snagu.<\/p>\n\n\n\n
\n– Uvijek se kre\u0107ite lagano, i nemojte prekidati pokrete, te ih napravite od po\u010detka do kraja. Kontrolirajte pokrete i pravilno di\u0161ite.
\n– Osvijestite tempo i brzinu.
\n– Definirajte vje\u017ebe i broj serija, a s vremenom pove\u0107avajte broj ponavljanja i te\u017einu utega.
\n– Izme\u0111u serija napravite tri minute pauze, ali ne vi\u0161e.
\n– Nemojte zauzimati stav bez-muke-nema-nauke i pretjerivati u dizanju utega. \u017delite li dizanjem utega smr\u0161aviti, a ne ozlijediti se, tada je kontinuitet mnogo va\u017eniji od te\u017eine utega.<\/p>\n\n\n\nZbog \u010dega dizanje utega poma\u017ee mr\u0161avljenju<\/h3>\n\n\n\n
To zna\u010di da \u0107e dizanje utega:<\/h3>\n\n\n\n
\n– Tijelo \u0107e postati mr\u0161avije. Mi\u0161i\u0107i zauzimaju po kilogramu manje prostora od masno\u0107a, pa \u0107ete s istom cifrom koju vaga pokazuje biti mnogo vitkiji ako imate vi\u0161e mi\u0161i\u0107a.
\n– Dizanjem utega ja\u010date kosti, te \u0107ete se dr\u017eati pravilnije, \u0161to \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161 izgled.
\n– Pobolj\u0161at \u0107ete ravnote\u017eu i stabilnost.
\n– Pove\u0107at \u0107ete samopouzdanje.<\/p>\n\n\n\nKoliku te\u017einu biste trebali dizati<\/h3>\n\n\n\n
\nKada se radi o dizanju utega va\u017eno je davati svome tijelu izazove, ali morate se i prisjetiti da ne namjeravate postati svjetski prvak u bodybuildingu nego smr\u0161aviti, te \u0107e preveliki izazovi voditi do brzog odustajanja. Postavite umjerene, ali izvedive ciljeve.<\/p>\n\n\n\nPrehrana<\/h3>\n\n\n\n