indeks tjelesne mase<\/a> ispod normalnih vrijednosti jo\u0161 vi\u0161e morate razmi\u0161ljati o pravilnoj prehrani i brizi o kostima, jer postoje neki faktori (poput manje masno\u0107e) koji negativno utje\u010du na zdravlje kostiju.<\/p>\n\n\n\nKako mi\u0161i\u0107e o\u010duvati mladena\u010dki sna\u017enima<\/h3>\n\n\n\n
\u010covjek ima oko 600 mi\u0161i\u0107a koje mo\u017ee svojevoljno pokrenuti. Oni \u010dine ovojnicu oko na\u0161eg tijela, no na\u017ealost oni neupotrebljavanjem kopne i postaju nefunkcionalni.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, dobra vijest je da se mi\u0161i\u0107no tkivo mo\u017ee pomla\u0111ivati. \u0160to zna\u010di da kada se odlu\u010dite vje\u017ebati mo\u017eete postupno vratiti njihovu snagu.<\/p>\n\n\n\n
Ako danas imate oko 30 godina morate znati da \u0107ete negdje u dobi od 70 godina imati samo ne\u0161to vi\u0161e od polovine svojih mi\u0161i\u0107a, osim ako ih na vrijeme ne po\u010dnete trenirati.<\/p>\n\n\n\n
Ipak, to ne zna\u010di da trebate ve\u0107inu svoga dana provoditi u fitness centru, jer i vrlo umjerenom tjelovje\u017ebom mo\u017eete potaknuti svoje mi\u0161i\u0107e na rad.<\/p>\n\n\n\n
Dizanje utega za \u010dvrste mi\u0161i\u0107e<\/h3>\n\n\n\n
Prije nekoliko godina u modi su bili utezi od 50 kilograma, te sli\u010dni ekstremi, me\u0111utim, danas su se stvari uvelike promijenile.<\/p>\n\n\n\n
Popularnost dizanja utega je ogromna, a istra\u017eivanja su otkrila da ako se ne ide u ekstreme s dizanjem utega, to mo\u017ee biti jedna od najzdravijih vje\u017ebi. Utezi sagorijevaju masno\u0107e, a uz to svakodnevna rutina dizanja utega \u0107e:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Smanjiti krvni tlak, razinu kolesterola i stabilizirati \u0161e\u0107er.
\n\u2013 Pove\u0107ati ja\u010dinu kostiju, snagu i izdr\u017eljivost, brzinu i izdr\u017eljivost.
\n\u2013 Smanjiti rizike sr\u010danih oboljenja i odre\u0111enih vrsta raka.
\n\u2013 Pomo\u0107i vam da izgubite na te\u017eini, tonirate mi\u0161i\u0107e i mladolikije izgledate.
\n\u2013 Pove\u0107ati va\u0161u agilnost i snagu.<\/p>\n\n\n\n
Ako razmi\u0161ljate o dizanju utega prvo morate sebi obe\u0107ati da \u0107ete biti redoviti, te izvoditi vje\u017ebe 20 do 30 minuta 4 do 5 puta tjedno, jer ina\u010de nema koristi.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er, dizanje utega, kao \u0161to znate sagorijeva kalorije, ali i pove\u0107ava osje\u0107aj gladi, te ne \u017eelite li se jo\u0161 vi\u0161e udebljati morate nastaviti sa zdravom i umjerenom prehranom, bez pove\u0107anja unosa bilo kakvih namirnica.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pa\u017eljivo slijedite upute za vje\u017ebanje kod dizanja utega.
\n\u2013 Uvijek se kre\u0107ite lagano, i nemojte prekidati pokrete, te ih napravite od po\u010detka do kraja. Kontrolirajte pokrete i pravilno di\u0161ite.
\n\u2013 Osvijestite tempo i brzinu.
\n\u2013 Definirajte vje\u017ebe i broj serija, a s vremenom pove\u0107avajte broj ponavljanja i te\u017einu utega.
\n\u2013 Izme\u0111u serija napravite tri minute pauze, ali ne vi\u0161e.
\n\u2013 Nemojte zauzimati stav bez-muke-nema-nauke i pretjerivati u dizanju utega. \u017delite li dizanjem utega smr\u0161aviti, a ne ozlijediti se, tada je kontinuitet mnogo va\u017eniji od te\u017eine utega.<\/p>\n\n\n\n
Koliku te\u017einu biste trebali dizati<\/h3>\n\n\n\n
Izaberite te\u017einu koju mo\u017eete dignuti 20 puta. Ali nemojte raditi 20 ponavljanja, nego onoliko koliko ste u svome planu odredili. Nakon 6 do 8 tjedana izaberite te\u017einu koju mo\u017eete dignuti 16 puta. Nemojte mijenjati broj ponavljanja.
\nKada se radi o dizanju utega va\u017eno je davati svome tijelu izazove, ali morate se i prisjetiti da ne namjeravate postati svjetski prvak u bodybuildingu nego smr\u0161aviti, te \u0107e preveliki izazovi voditi do brzog odustajanja. Postavite umjerene, ali izvedive ciljeve.<\/p>\n\n\n\n
Neka va\u0161i zglobovi ostanu u pokretu<\/h3>\n\n\n\n
Zdravi zglobovi jedan su od najva\u017enijih faktora o\u010duvanja mladena\u010dke vitalnosti zbog toga je pametno na vrijeme po\u010deti misliti o njima.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Ja\u010dajte mi\u0161i\u0107e jer oni stabiliziraju zglobove i \u0161tite ih od ozljeda i nezgoda.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pazite na te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Na vrijeme izlije\u010dite sve ozljede. \u010cak i one naizgled bezazlene ozljede treba na vrijeme lije\u010diti uz specijalisti\u010dki nadzor.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Vje\u017ebe razgibavanja i istezanja nu\u017eno je izvoditi svakodnevno.<\/p>\n\n\n\n
Zdrave krvne \u017eile<\/h3>\n\n\n\n
\u0160to sve mo\u017ee negativno utjecati na prohodnost krvo\u017eilnog sustava.<\/p>\n\n\n\n
– Pu\u0161enje \u2013 Prestanite pu\u0161iti
\n– Prekomjerna te\u017eina i pretilost \u2013 Poku\u0161ajte izgubiti na te\u017eini i zdravo se hraniti
\n– Dijabetes – Kontrolirajte \u0161e\u0107er i po potrebi smanjite unos
\n– Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota \u2013 Nemojte samo gledati u ekrane nego prona\u0111ite zabavne aktivnosti koje uklju\u010duju kretanje tijela
\n– Nedostatak fizi\u010dke aktivnosti – \u0160to vi\u0161e se kre\u0107ite i po\u0161tujte preporuku od minimalno pola sata tjelovje\u017ebe 5 puta tjedno
\n– Visoki unos soli \u2013 Pazite koliko soli unosite i izbjegavajte jako slanu hranu
\n– Nedovoljan unos kalcija i magnezija – Razmislite o uzimanju suplemenata
\n– Nedostatak vitamina D u organizmu – Redovito boravite vani, 15 minuta pod otvorenim nebom izme\u0111u 11 i 13 sati, bez obzira na godi\u0161nje doba.
\n– Velika konzumacija alkohola – Smanjite ili potpuno izbjegavajte alkohol
\n– Stres – Ako stres ne mo\u017eete izbje\u0107i, bar se nau\u010dite nositi s njim<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kako o\u010duvati mladena\u010dku vitalnost i snagu \u0161to du\u017ee Naravno da ne mo\u017eete biti mladi zauvijek, ali dobrom strategijom mo\u017eete o\u010duvati mladena\u010dku vitalnost i snagu. Postoji mnogo tjelesnih i du\u0161evnih osobina koje pridonose mladena\u010dkoj vitalnosti, ali prema dosada\u0161njim znanstvenim saznanjima ovo su najva\u017enije: \u2013 \u010dvrste kosti \u2013 \u010dvrsti mi\u0161i\u0107i \u2013 gipki zglobovi \u2013 aktivne mo\u017edane stanice […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[49,383],"class_list":["post-5684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vitalnost","tag-starenje","tag-vitalnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5684"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11963,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5684\/revisions\/11963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ljepota.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}