Jeste li znali da se u odnosu na \u017eene iz pro\u0161log stolje\u0107a, struk<\/a> dana\u0161njih \u017eena u prosjeku pro\u0161irio za 18 cm, \u0161to zna\u010di da su \u017eene postale mnogo deblje u odnosu na svoje bake, koje su nerijetko imale \u010dak vi\u0161e djece i vi\u0161e puta u \u017eivotu prolazile kroz razdoblje trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n U ve\u0107ini stvari te\u017eimo sve ve\u0107em i ve\u0107em, osim kada je struk u pitanju. Ipak, moderne \u017eene postale su u svakom smislu ve\u0107e i deblje nego prije pedesetak godina. U usporedbi s prosjekom iz 1950-te vi\u0161e smo za oko 5 cm, nosimo za oko 3 broja ve\u0107e cipele, a proporcije 90-60-90 postale su mit. Dana\u0161nje prosje\u010dne proporcije su 100-86-100. Struk prosje\u010dne \u017eene, iz 1950. bio je 68 cm.<\/p>\n\n\n\n Ipak, debljina, posebno \u0161irenje struka brine stru\u010dnjake. U prosjeku se struk \u017eene u odnosu na to razdoblje danas pro\u0161irio za oko 18 centimetara, a \u010dini se kako je kombinacija visokoprera\u0111ene hrane, nedostatka aktivnosti i stresnog \u017eivota krivac za to.<\/p>\n\n\n\n Debljina, posebno dodatne masno\u0107e na struku, za razliku od onih primjerice na bokovima, pove\u0107avaju rizike oboljenja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Tako\u0111er, budu\u0107i da su u tom podru\u010dju najva\u017eniji organi, talo\u017eenje masno\u0107a oko njih predstavlja za svaki od njih pojedina\u010dno zdravstvene rizike.<\/p>\n\n\n\n Debljina nije samo estetski problem. Veliki trbuh gotovo da utrostru\u010duje rizike obolijevanja od Alzheimerove bolesti, ali i kod osoba koje u starosti nemaju \u0161iroki struk, ali su ga ranije u \u017eivotu imale postoje ve\u0107i rizici.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci tvrde kako je trbuh \/ struk jedan od boljih pokazatelja za budu\u0107e zdravlje neke osobe. Stvar je u tome da su u trbuhu smje\u0161teni gotovo svi najva\u017eniji organi, pa masno\u0107e natalo\u017eene oko njih pove\u0107avaju rizike razvoja bolesti.<\/p>\n\n\n\n Prema najnovijim istra\u017eivanjima trbuh zna\u010dajnije pove\u0107ava rizike nego pretilost. Kada je u pitanju senilnost, osobe s velikim trbuhom, odnosno strukom, imale su za 270 posto ve\u0107e rizike razvoja od onih s malim trbuhom. \u010cak i osobe s normalnom te\u017einom prema indeksu tjelesne mase<\/a>, ukoliko su imale izra\u017eeno \u0161iroki struk spadale su u rizi\u010dniju skupinu od osoba koje su imale prekomjernu tjelesnu te\u017einu, ali trbuh normalne veli\u010dine u odnosu na ostatak tijela.<\/p>\n\n\n\n Debljina ponekad nije posljedica prejedanja, nego kombinacije raznoraznih faktora, od kojih bi vas ovi ispod mogli iznenaditi.<\/p>\n\n\n\n -1- Stav prema debljini \u2013 Do 1998 ITM (indeks tjelesne mase <\/a>) manji od 27 za \u017eene se smatrao normalnim, danas je razina spu\u0161tena na 25 i ni\u017ee.<\/p>\n\n\n\n -2- Bolja higijena \u2013 Kako se ruke sve \u010de\u0161\u0107e peru manje bakterija dospijeva u organizam, a eksperimenti su pokazali kao neke bakterije poti\u010du tijelo da tro\u0161i vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n -3- Va\u0161i roditelji (geni) \u2013 Mr\u0161avi ljudi jo\u0161 uvijek postoje, a oni naj\u010de\u0161\u0107e imaju i mr\u0161ave roditelje.<\/p>\n\n\n\n -4- Stav va\u0161e majke prema prehrani u trudno\u0107i \u2013 Kako se va\u0161a majka hranila u trudno\u0107i to utje\u010de na kasniju sklonost debljaju. Ako je jela za dvoje velika je \u0161ansa da \u0107ete vi u odrasloj dobi imati problema s debljinom i biti te\u0161ki kao dvije osobe.<\/p>\n\n\n\n -5- Prijatelji \u2013 Istra\u017eivanja pokazuju da ako su va\u0161i prijatelji deblji i vi imate ve\u0107e \u0161anse da \u0107ete im se uskoro pridru\u017eiti po kila\u017ei.<\/p>\n\n\n\n -6- Auti, kau\u010di i stolci \u2013 Na\u0161e tijelo se ne kre\u0107e ni pribli\u017eno onoliko koliko bi trebalo, a posljedica je prekomjerna debljina.<\/p>\n\n\n\n -7- Ve\u0107e porcije \u2013 Kako bi privukli klijente restorani su po\u010deli impresionirati ih koli\u010dinom jer je bilo jeftinije platiti malo vi\u0161e namirnica nego kvalitetnijeg kuhara. Posljedica je promjena stava o porcijama.<\/p>\n\n\n\n -8- Zastario stav o debljini \u2013 Nekad je debljina zna\u010dila zdravlje i bogatstvo, jer su samo bogati ljudi imali dovoljno na stolu. Danas je kvalitetna hrana skuplja i manje kalori\u010dna, \u0161to zna\u010di da ne deblja, ali su ljudi jo\u0161 uvijek zadr\u017eali stav svojih baka, prema kojima se bogatstvo stola mjeri po koli\u010dini hrane na njemu, a ne kvaliteti.<\/p>\n\n\n\n Kako biste utvrdili koliki bi va\u0161 struk trebao biti uzima se u obzir visina i struk. Omjer struka i visine bi trebao biti ispod 0,85. Optimalan omjer se smatra do 0,80 dok je za \u017eene preko 0,86 visok omjer. Podijelite svoj struk s visinom i dobit \u0107ete omjer. <\/p>\n\n\n\n Kod mu\u0161karac omjer do 0,95 se smatra dobrim, dok je umjereno dobar do omjera 1,00. <\/p>\n\n\n\n Detaljnije o mjerenju struka i tablicu s navedenim dimenzijama struka prema visini potra\u017eite ovdje: Idealna tjelesna te\u017eina i idealan omjer struka i bokova \u2013 COVER magazin.com<\/a><\/p>\n\n\n\n Struk i mjere struka nisu samo estetika, oni su bitni za zdravlje, pa \u010dak i pokazatelj zdravlja. Nakupine masno\u0107a na struku pove\u0107avaju rizike kardiovaskularnih bolesti, ali i nekih drugih.<\/p>\n\n\n\n No, kako i gdje mjeriti struk kako biste znali s kojom brojkom ra\u010dunate. Struk se mjeri na naju\u017eem dijelu u razini pupka. Najbolje bi bilo bez odje\u0107e ili s nekom tankom majicom, kako odje\u0107a ne bi dodavala centimetre.<\/p>\n\n\n\n Trebalo bi stati uspravno, s ispru\u017eenim, opu\u0161tenim rukama pored tijela.<\/p>\n\n\n\n Ne debljaju se svi iz istog razloga. Kod nekih osoba razlozi debljine su psiholo\u0161ki, kod drugih situacijski, a kod tre\u0107ih jednostavno ljubav prema hrani. Ipak, istra\u017eivanja su pokazala kako najvi\u0161e pojedemo u ovim prilikama:<\/p>\n\n\n\n -1- Uredski sastanci, ru\u010dkovi, ve\u010dere\u2026<\/p>\n\n\n\n -2- Putovanja<\/p>\n\n\n\n -3- Kino<\/p>\n\n\n\n -4- Ro\u0111endani<\/p>\n\n\n\n -5- Brze kantine<\/p>\n\n\n\n -6- Hotelski restorani sa \u0161vedskim stolom<\/p>\n\n\n\n -7- Ro\u0161tiljade<\/p>\n\n\n\n -8- Poslovne konferencije<\/p>\n\n\n\n -9- Zabave<\/p>\n\n\n\n -10- Ro\u0111endani.<\/p>\n\n\n\n Jaki trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i i uzak struk san su mnogih ljudi, ali \u010desto se doga\u0111a da im vje\u017ebanje ne daje o\u010dekivane rezultate.<\/p>\n\n\n\n To je zbog toga \u0161to vitak trbuh zahtjeva kombiniranje razli\u010ditih metoda. Naravno, redovito vje\u017ebanje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a trebalo bi uklju\u010diti sva tri sloja trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a. Va\u017eno je da ne izvodite vje\u017ebe samo za jednu skupinu, nego sve tri.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er, prehrana igra veliku ulogu. Da biste imali uzak struk prvo se morate suo\u010diti s problemom debljine. Da biste imali dobro definirane trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, na predjelu trbuha trebate imati \u0161to manje masno\u0107a. Preporu\u010duje se prehrana s niskim udjelom masti. Dalje, va\u017eno je da odr\u017eavati metabolizam dobrim jedu\u0107i pet ili \u0161est manjih obroka dnevno.<\/p>\n\n\n\n Na taj na\u010din \u0107ete izbje\u0107i prejedanje, ali i nakupljanje masno\u0107a – debljanje, jer organizam ne\u0107e imati potrebu stvarati rezervu. Prehrana treba biti bogata proteinima iz razli\u010ditih izvora. Kombinacija takve prehrane s redovitom tjelovje\u017ebom, mo\u017ee pomo\u0107i ukloniti masti s predjela trbuha.<\/p>\n\n\n\n Jogurt je poznat po probioticima, dobrim bakterijama, koje poma\u017eu da va\u0161 probavni sustav bolje prera\u0111uje hranu i sprje\u010dava probavne probleme poput nadimanja, zatvora i sl.<\/p>\n\n\n\n Nutricionisti savjetuju bar jednu porciju jogurta dnevno za zdrav, ali i manji trbuh.<\/p>\n\n\n\n Preporu\u010duje se \u010disti jogurt bez dodataka \u0161e\u0107era, jer za\u0161e\u0107ereni jogurti imaju manje probiotika a mnogo vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n Zdrava crijevna mikroflora \u010dini va\u0161 probavni sustav zdravim, \u0161to sprje\u010dava nadutost, a time i va\u0161 struk vitkijim<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Uz jogurt ovo su namirnice koje trebaju biti zastupljenije u va\u0161oj prehrani \u017eelite li u\u017ei struk: Kardiolog William Davis ka\u017ee kako je najgora namirnica za srce p\u0161enica, ali i kada je struk u pitanju tvrdi da nema lo\u0161ije namirnice.<\/p>\n\n\n\n Prema njegovim rije\u010dima nema tog organa na koji p\u0161enica negativno ne utje\u010de, ali kako se na struku o\u010dituju najvidljivije posljedice.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite skinuti masne naslage sa struka savjet dr. William Davisa je da izbacite p\u0161enicu iz prehrane, odnosno sve ono \u0161to se iz nje proizvodi, jela od bra\u0161na, tijesta, uklju\u010duju\u0107i pizze, kruhove, kola\u010de i sve sli\u010dno. Prema njegovim rije\u010dima svi njegovi pacijenti koji su bili na dijeti<\/a> bez p\u0161enice izgubili su u prosjeku 12 kilograma. Ovaj kardiolog je napisao i knjigu \u201eIzbacite p\u0161enicu, izgubite kilograme\u201c, a u njoj detaljno opisuje koje su sve prednosti izbacivanja p\u0161enice iz prehrane i utjecaj na debljinu kod ljudi.<\/p>\n\n\n\n Ispod navodimo usputne aktivnosti<\/strong> <\/em>koje \u0107e dobro djelovati na va\u0161u cjelokupnu liniju, a posebno struk. S aktivnostima ispod debljina \u0107e postati mnogo lak\u0161i problem kojeg \u0107ete se br\u017ee rije\u0161iti.<\/p>\n\n\n\n 1. Dru\u017eite se s djecom. Djeca imaju energije, a vi \u0107ete svoju tro\u0161iti bave\u0107i se s njima.<\/p>\n\n\n\n 2. \u010cu\u010dnjevi ne zahtijevaju veliki prostor. Gdje imate imalo privatnosti, mo\u017eete napraviti nekoliko \u010du\u010dnjeva. Recimo, dok \u010dekate jelo iz pe\u0107nice.<\/p>\n\n\n\n 3. Ple\u0161ite na zabavama i proslavama.<\/p>\n\n\n\n 4. Dok ste u automobilu, zaglavili u prometnoj gu\u017evi, povucite ramena prema natrag i dolje, zatim ih vratite u prirodni polo\u017eaj. Ponovite desetak puta.<\/p>\n\n\n\n 5. Duboko di\u0161ite upotrebljavaju\u0107i abdominalne mi\u0161i\u0107e. Ponovite dvadesetak puta.<\/p>\n\n\n\n 6. Stisnite mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice, zatim opustite. Ponovite dvadesetak puta.<\/p>\n\n\n\n 7. Dok vje\u0161ate rublje na \u0161trik. Umjesto da se saginjete u ko\u0161aru po njega, svaki put napravite jedan \u010du\u010danj.<\/p>\n\n\n\n 8. Dok \u010dekate da vam se sudoper ispuni vodom napravite nekoliko iskoraka naizmjence s jednom i drugom nogom.<\/p>\n\n\n\n 9. Nemojte paliti elektri\u010dni mikser. Umjesto toga uzmite pjenja\u010du i mijesite. Ne samo da \u0107ete sagorjeti kalorije, nego \u010dete i oja\u010dati mi\u0161i\u0107e ruku i ramena.<\/p>\n\n\n\n 10. U \u0161oping centrima nemojte koristiti pokretne stube, nego se penjite.<\/p>\n\n\n\n 11. Kada zavr\u0161ite sa \u0161opingom, napravite jo\u0161 jedan krug br\u017eim korakom po centru, prije nego \u0161to krenete ku\u0107i.<\/p>\n\n\n\n 12. Zapo\u010dnite se penjati. Prestanite koristiti lift.<\/p>\n\n\n\n 13. Dok \u010dekate u redu za blagajnu stopalo jedne noge neprimjetno podignite od poda (2-3 cm) i odr\u017eavajte 20- tak sekundi ravnote\u017eu na jednoj nozi, zatim ponovite s drugom.<\/p>\n\n\n\n 14. Dok sjedite za stolom stisnite, pa opustite vaginalne mi\u0161i\u0107e. Ponovite 20 puta.<\/p>\n\n\n\n 15. Uvijek se dr\u017eite uspravno. To \u0107e oja\u010dati le\u0111ne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n 16. Dok ste u kupovini izaberite ko\u0161are koje se nose umjesto kolica.<\/p>\n\n\n\n 17. Dok stojite podignite se na prste. Zadr\u017eite 15 do 20 sekundi pa spustite.<\/p>\n\n\n\n 18. Ubrzajte korak. Gdje god idete hodajte br\u017ee nego \u0161to ina\u010de idete.<\/p>\n\n\n\n Uz jednostavne savjete iznad, ponekad je potrebno dodatno aktivirati trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. Vje\u017ebe ispod \u0107e vam u tome pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Najbolje su vje\u017ebe koje se temelje na pilatesu jer one iste\u017eu i oja\u010davaju cijelo abdominalno podru\u010dje.<\/p>\n\n\n\n Dok vje\u017ebate morate paziti na dr\u017eanje i da vam je trbuh cijelo vrijeme uvu\u010den, te da ne iskrivljujete donji dio le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n 1<\/strong> Polagano se vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Vje\u017ebu ponovite 6-8 puta, a broj ponavljanja postepeno pove\u0107avajte.<\/p>\n\n\n\n 2<\/strong> 3<\/strong> Najjednostavniji na\u010din da ciljano aktivirate trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n – Umjesto da di\u0161ete prsno, dok vam trbuh stoji nepomi\u010dan, prebacite se na abdominalno disanje.<\/p>\n\n\n\n Neka se trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i sti\u0161\u0107u prilikom svakog udisaja i izdisaja.<\/p>\n\n\n\n – Drugi savjet je da \u0161to vi\u0161e odmarate, opu\u0161tate se i spavate kvalitetno.<\/p>\n\n\n\n Kada je pod stresom tijelo proizvodi kortizol, hormon koji pridonosi nakupljanju masno\u0107a oko struka, te \u0107ete kvalitetnim snom i odmorom smanjiti tu prijetnju.<\/p>\n\n\n\n Ali nemojte zaboraviti ni klasi\u010dne trbu\u0161njake:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Trbu\u0161njaci ujutro \u2013 vitak struk cijeli dan<\/p>\n\n\n\n Prije nego \u0161to uop\u0107e ustanete iz kreveta napravite 10 trbu\u0161njaka.<\/p>\n\n\n\n Zatim pove\u0107avajte broj dok ne stignete do 100 dnevno. S vremenom \u0107ete mo\u017eda morati namjestiti i budilicu da zvoni pet minuta ranije, ali to je ipak mala cijena koju \u0107ete morati platiti za ravan trbuh.<\/p>\n\n\n\n Nadutost je tako\u0111er jedan od razloga zbog kojih je va\u0161 struk \u0161iri<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Sa sve stresnijim na\u010dinom \u017eivota, manjkom tjelovje\u017ebe i nezdravom prehranom, kod sve vi\u0161e ljudi se javljaju vjetrovi i nadutost u trbuhu. Da biste to izbjegli ispod slijedi 8 savjeta koji vam mogu pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n – Nemojte jesti u pokretu nego sjedite za stol i jedite pravilno.<\/p>\n\n\n\n – \u017dva\u010dite hranu. Naravno ve\u0107 je \u017eva\u010dete, ali uvedite pravilo da \u0107ete svaki zalogaj pro\u017evakati bar 20 puta.<\/p>\n\n\n\n – Nemojte piti vodu za vrijeme jela, pola sata prije ili poslije jela.<\/p>\n\n\n\n – Ali je va\u017eno piti vodu tijekom dana. Ne zaboravite na pravilo od osam \u010da\u0161a vode dnevno.<\/p>\n\n\n\n – Nemojte pretjerivati s kavama.<\/p>\n\n\n\n – Izbjegavajte gazirane napitke.<\/p>\n\n\n\n – Pove\u0107ajte unos svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a u prehrani.<\/p>\n\n\n\n – Uklju\u010dite cjelovite \u017eitarice u prehranu.<\/p>\n\n\n\n Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\u0160iroki struk lo\u0161 za mozak<\/h3>\n\n\n\n
8 razloga zbog kojih se debljina stvara oko trbuha i struk \u0161iri<\/h3>\n\n\n\n
Koliki struk treba biti?<\/h3>\n\n\n\n
Kako mjeriti struk?<\/h3>\n\n\n\n
Najgore situacije za va\u0161 struk i debljinu<\/h3>\n\n\n\n
Kako do uskog struka<\/a>?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n
Hranom do uskog struka<\/h3>\n\n\n\n
\u2022 Avokado
\u2022 Lje\u0161njaci
\u2022 Masline
\u2022 Tamna \u010dokolada
\u2022 Sjemenke suncokreta<\/p>\n\n\n\nNajgora hrana za va\u0161 struk<\/h3>\n\n\n\n
Vje\u017ebe za uzak struk<\/em><\/a><\/h3>\n\n\n\n
Legnite na le\u0111a, ruke neka vam budu ispru\u017eene iznad glave. Polagano se di\u017eite, a ruke neka slijede pokrete tijela. Kada dosegnete sjede\u0107i polo\u017eaj, dr\u017eite i dalje trbuh uvu\u010den i radite pretklon. Nagnite se do najdalje to\u010dke do koje mo\u017eete i\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Legnite na le\u0111a s rukama prekri\u017eenim ispred glave, na prsima. Noge neka budu podignute pod kutom od 90 stupnjeva. Spu\u0161tajte noge sve do poda, zatim ih vratite u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n
Legnite na trbuh, gornji dio tijela podignite i oslonite se na podlaktice. Podignite se na vrhove prstiju. U krajnjem polo\u017eaju va\u0161a stopala, bedra i ramena trebaju tvoriti dijagonalu. Uvucite trbuh i stisnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. U tom se polo\u017eaju zadr\u017eite 30 sekundi. Odmorite se i ponovite vje\u017ebu.<\/p>\n\n\n\n