Priroda je ponudila mnogo toga za o\u010duvanje lijepog i zdravog izgleda. Slijede\u0107e namirnice su vrlo korisne za odr\u017eavanje zdravlja ko\u017ee i borbu protiv godina. Ko\u017ea s godinama gubi elasti\u010dnost, smanjuje se proizvodnja kolagena, metabolizam se usporava… To su sve normalni i neizbje\u017eni procesi. Prehrana mo\u017ee te procese usporiti. No, treba uzeti u obzir da se prehranom ne djeluje samo na ljepotu, nego i zdravlje, zadr\u017eavanje pokretljivosti kostiju, zdravije zglobove, mentalno zdravlje, vitalnost op\u0107enito… Iznenadit \u0107ete se u\u010dincima koje mo\u017eete posti\u0107i pove\u0107anim unosom:<\/p>\n\n\n\n
Naran\u010de<\/strong> \u2013 Sadr\u017ee vitamin C koji je nu\u017ean za za\u0161titu ko\u017ee od \u0161tetnih ultraljubi\u010dastih zra\u010denja. Tako\u0111er, sprje\u010davaju nastanak bora tako \u0161to poma\u017eu proizvodnju kolagena. Naran\u010de je najbolje jesti ujutro, jer nave\u010der mogu ote\u017eati san. Vi\u0161e: NARAN\u010cA kalorije, koliko naran\u010di dnevno? Debljaju li naran\u010de?<\/a><\/p>\n\n\n\n Suncokretove sjemenke<\/strong> \u00ad\u2013 Kiseline koje sadr\u017ee poma\u017eu zadr\u017eati vla\u017enost ko\u017ee i sprije\u010diti njeno isu\u0161ivanje. To \u0107e pobolj\u0161ati teksturu ko\u017ee i sprije\u010diti nastanak pigmentacijskih mrlja. Sjemenke suncokreta jedite poput grickalica, kikirikija ili drugih jestivih ko\u0161tica.<\/p>\n\n\n\n Papaja<\/strong> \u2013 Sadr\u017ei supstancu koja postepeno otpu\u0161ta vitamin A, koji ima antioksidantni u\u010dinak, \u0161to \u0107e zadr\u017eati mladolik izgled. Sli\u010dan u\u010dinak ima mrkva.<\/p>\n\n\n\n Zeleni \u010daj <\/strong>\u2013 sadr\u017ei flavone i antioksidante, \u0161to \u0107e \u0161tititi ko\u017eu od UV zraka i slobodnih radikala. Optimalan u\u010dinak posti\u0107i \u0107ete s dvije \u0161alice zelenog \u010daja dnevno. Vi\u0161e o djelovanju zelenog \u010daja: ZELENI \u010daj, ljekovitost, nuspojave i koliko \u010daja piti<\/a><\/p>\n\n\n\n \u017ditarice<\/strong> \u2013 su bogat izvor vitamina B. Poma\u017eu obnovi stanica ko\u017ee i borbi protiv ko\u017enih infekcija. Niacin<\/a> u \u017eitaricama poma\u017ee apsorbirati nutrijente i osloboditi energiju. Unos \u017eitarica pove\u0107at \u0107ete tako \u0161to zamijenite bijeli kruh sa integralnim.<\/p>\n\n\n\n Zrna mahunarki<\/strong> \u2013 Gra\u0161ak, grah i le\u0107a izvor su proteina koji poma\u017eu rast ko\u017enih stanica. Njihov sastojak biotin tako\u0111er poma\u017ee kod ispadanja kose.<\/p>\n\n\n\n Aloa vera<\/strong> \u2013 Iako nije uobi\u010dajena namirnica u na\u0161im krajevima mo\u017ee se kupiti u ljekarnama u obliku soka. Poma\u017ee kod iritirane ko\u017ee, sprje\u010dava akne i ko\u017enu pigmentaciju. Dnevno se preporu\u010duje oko 30 \u2013 40 ml soka.<\/p>\n\n\n\n Morski plodovi<\/strong> \u2013 Sadr\u017ee vitamin E koji doslovno lije\u010di ko\u017eu. Poma\u017ee zacjeljivanje rana i o\u017eiljaka.<\/p>\n\n\n\n Ginseng<\/strong> \u2013 Dokazano sprje\u010dava slobodne radikale te na taj na\u010din ko\u017eu \u0161titi od preranog starenja. Vi\u0161e: GINSENG i \u010daj od ginsenga, djelovanje, nuspojave i koliko \u010daja piti<\/a><\/p>\n\n\n\n Ginko biloba<\/strong> \u2013 Olak\u0161ava cirkulaciju, te korisni nutrijenti mogu dospjeti u sve dijelove organizma.<\/p>\n\n\n\n Med<\/strong> \u2013 Stimulira regeneriranje stanica, te ubrzava zacjeljivanje rana. Vi\u0161e o medu u prehrani: MED kalorije, koliko meda dnevno? Da li med deblja?<\/a><\/p>\n\n\n\n Jogurt<\/strong> \u2013 Sadr\u017ei kalcij koji \u0107e odr\u017eati va\u0161e zube zdravima i bijelima.<\/p>\n\n\n\n Raj\u010dice<\/strong> \u2013 Raj\u010dice \u0107e potpuno preporoditi va\u0161u ko\u017eu. Bogate su vitaminom A<\/a> i vitaminom C<\/a>. Vi\u0161e o raj\u010dicama u prehrani: RAJ\u010cICA kalorije, koliko raj\u010dica dnevno? Deblja li raj\u010dica?<\/a><\/p>\n\n\n\n Ponekad se \u010dini komplicirano i te\u0161ko pratiti pravila zdrave prehrane<\/a>, posebno, kada se stvore lo\u0161e navike. No, uz malo volje i organizacije, situacija se mo\u017ee promijeniti. Jednostavno sjesti i popisati kako vam izgleda dan i \u0161to tijekom dana jedete, a potom kako bi trebalo izgledati. Nemojte komplicirati. Za doru\u010dak si napi\u0161ite nekoliko varijanti koje su izvedive, ovisno o tome da li doru\u010dkujete kod ku\u0107e ili van ureda. Ako komplicirate ili popi\u0161ete ono \u0161to ne volite, ne\u0107ete se toga pridr\u017eavati. Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n Isto napravite i za ostale obroke. Zapi\u0161ite kada \u0107ete napraviti i popiti \u010daj, kada pojesti neko vo\u0107e. Dodavanje salate s raj\u010dicama uz obrok ve\u0107 ste dodali dva povr\u0107a u prehranu. Jedna iscije\u0111ena naran\u010da tijekom dana tako\u0111er mo\u017ee biti promjena.<\/p>\n\n\n\n Planirajte kako obogatiti zdravim namirnicama svoje obroke, kako zamijeniti neku praznu ili prera\u0111enu hranu zdravijom verzijom. I ve\u0107 ste napravili puno. Uz to napravite popis \u0161to vam za taj tjedan treba i koliko, na taj na\u010din \u0107ete ve\u0107 imati u ku\u0107i namirnice, ne\u0107ete mo\u0107i imati izgovor da nemate u ku\u0107i.<\/p>\n\n\n\nHrana za ljepotu i zdravlje<\/h2>\n\n\n\n
\n