Kako bez puno truda imati vitak struk

      Nema komentara na Kako bez puno truda imati vitak struk

Oglas

Kako bez puno truda imati vitak struk

Jeste li znali da se u odnosu na žene iz prošlog stoljeća, struk današnjih žena u prosjeku proširio za 18 cm.

U većini stvari težimo sve većem i većem, osim kada je struk u pitanju. Ipak, moderne žene postale su u svakom smislu veće nego prije pedesetak godina. U usporedbi s prosjekom iz 1950-te više smo za oko 5 cm, nosimo za oko 3 broja veće cipele, a proporcije 90-60-90 postale su mit. Današnje prosječne proporcije su 100-86-100.  Struk prosječne žene, iz 1950. bio je 68 cm.

Ipak, samo širenje struka brine stručnjake. U prosjeku se struk žene u odnosu na to razdoblje danas proširio za oko 18 centimetara, a čini se kako je kombinacija visokoprerađene hrane, nedostatka aktivnosti i stresnog života krivac za to.

Dodatne masnoće na struku, za razliku od onih primjerice na bokovima, povećavaju rizike oboljenja od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Također, budući da su u tom području najvažniji organi, taloženje masnoća oko njih predstavlja za svaki od njih pojedinačno zdravstvene rizike.

Široki struk loš za mozak

Veliki trbuh gotovo da utrostručuje rizike obolijevanja od Alzheimerove bolesti, ali i kod osoba koje u starosti nemaju široki struk, ali su ga ranije u životu imale postoje veći rizici.

Stručnjaci tvrde kako je trbuh struk od boljih pokazatelja za buduće zdravlje neke osobe. Stvar je u tome da su u trbuhu smješteni gotovo svi najvažniji organi, pa masnoće nataložene oko njih povećavaju rizike razvoja bolesti.

Prema najnovijim istraživanjima trbuh značajnije povećava rizike nego debljina. Kada je u pitanju senilnost, osobe s velikim trbuhom, odnosno strukom, imale su za 270 posto veće rizike razvoja od onih s malim trbuhom. Čak i osobe s normalnom težinom prema indeksu tjelesne mase, ukoliko su imale izraženo široki struk spadale su u rizičniju skupinu od osoba koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu, ali trbuh normalne veličine u odnosu na ostatak tijela.

8 razloga zbog kojih se struk širi

Debljina ponekad nije posljedica prejedanja, nego kombinacije raznoraznih faktora, od kojih bi vas ovi ispod mogli iznenaditi.

-1- Stav prema debljini – Do 1998 ITM (indeks tjelesne mase ) manji od 27 za žene se smatrao normalnim, danas je razina spuštena na 25 i niže.

-2- Bolja higijena – Kako se ruke sve češće peru manje bakterija dospijeva u organizam, a eksperimenti su pokazali kao neke bakterije potiču tijelo da troši više kalorija.

-3- Vaši roditelji (geni)  – Mršavi ljudi još uvijek postoje, a oni najčešće imaju i mršave roditelje.

-4- Stav vaše majke prema prehrani u trudnoći – Kako se vaša majka hranila u trudnoći to utječe na kasniju sklonost debljaju. Ako je jela za dvoje velika je šansa da ćete vi u odrasloj dobi biti teški kao dvije osobe.

-5- Prijatelji – Istraživanja pokazuju da ako su vaši prijatelji deblji i vi imate veće šanse da ćete im se uskoro pridružiti po kilaži.

-6- Auti, kauči i stolci – Naše tijelo se ne kreće ni približno onoliko koliko bi trebalo.

-7- Veće porcije – Kako bi privukli klijente restorani su počeli impresionirati ih količinom jer je bilo jeftinije platiti malo više hrane nego kvalitetnijeg kuhara. Posljedica je promjena stava o porcijama.

-8- Zastario stav o debljini – Nekad je debljina značila zdravlje i bogatstvo, jer su samo bogati ljudi imali dovoljno na stolu. Danas je kvalitetna hrana skuplja i manje kalorična, što znači da ne deblja, ali su ljudi još uvijek zadržali stav svojih baka, prema kojima se bogatstvo stola mjeri po količini hrane na njemu, a ne kvaliteti.

Najgore situacije za vaš struk

Ne debljaju se svi iz istog razloga. Kod nekih osoba razlozi su psihološki, kod drugih situacijski, a kod trećih jednostavno ljubav prema hrani. Ipak, istraživanja su pokazala kako najviše pojedemo u ovim prilikama:

-1- Uredski sastanci, ručkovi, večere…

-2- Putovanja

-3- Kino

-4- Rođendani

-5- Brze kantine

-6- Hotelski restorani sa švedskim stolom

-7- Roštiljade

-8- Poslovne konferencije

-9- Zabave

-10- Rođendani.

Kako do uskog struka?

Jaki trbušni mišići i uzak struk san su mnogih ljudi, ali često se događa da im vježbanje ne daje očekivane rezultate.

To je zbog toga što ravan trbuh zahtjeva kombiniranje različitih metoda. Naravno, redovito vježbanje trbušnih mišića trebalo bi uključiti sva tri sloja trbušnih mišića. Važno je da ne izvodite vježbe samo za jednu skupinu, nego sve tri.

Također, prehrana igra veliku ulogu. Da biste imali dobro definirane trbušne mišiće, na predjelu trbuha trebate imati što manje masnoća. Preporučuje se prehrana s niskim udjelom masti. Dalje, važno je da održavati metabolizam dobrim jedući pet ili šest manjih obroka dnevno.

Na taj način ćete izbjeći prejedanje, ali i nakupljanje masnoća, jer organizam neće imati potrebu stvarati rezervu.  Prehrana treba biti bogata proteinima iz različitih izvora. Kombinacija takve prehrane s redovitom tjelovježbom, može pomoći ukloniti masti s predjela trbuha.

Hranom do manjeg struka

Jogurt je poznat po probioticima, dobrim bakterijama, koje pomažu da vaš probavni sustav bolje prerađuje hranu i sprječava probavne probleme poput nadimanja, zatvora i sl.

Nutricionisti savjetuju bar jednu porciju jogurta dnevno za zdrav, ali i manji trbuh.

Preporučuje se čisti jogurt bez dodataka šećera, jer zašećereni jogurti imaju manje probiotika a mnogo više kalorija.

Zdrava crijevna mikroflora čini vaš probavni sustav zdravim, što sprječava nadutost, a time i vaš struk vitkijim.

Uz jogurt ovo su namirnice koje trebaju biti zastupljenije u vašoj prehrani želite li uži struk:
•    Avokado
•    Lješnjaci
•    Masline
•    Tamna čokolada
•    Sjemenke suncokreta

Najgora hrana za vaš struk

Kardiolog William Davis kaže kako je najgora namirnica za srce pšenica, ali i kada je struk u pitanju tvrdi da nema lošije namirnice.

Prema njegovim riječima nema tog organa na koji pšenica negativno ne utječe, ali kako se na struku očituju najvidljivije posljedice.

Ako želite skinuti masne naslage sa struka savjet  dr. William Davisa je da izbacite pšenicu iz prehrane, odnosno sve ono što se iz nje proizvodi, jela od brašna, tijesta, uključujući pizze, kruhove, kolače i sve slično. Prema njegovim riječima svi njegovi pacijenti koji su bili na dijeti bez pšenice izgubili su u prosjeku 12 kilograma. Ovaj kardiolog je napisao i knjigu „Izbacite pšenicu, izgubite kilograme“, a u njoj detaljno opisuje koje su sve prednosti izbacivanja pšenice iz prehrane.

Ispod navodimo usputne aktivnosti koje će dobro djelovati na vašu cjelokupnu liniju a posebno struk.

1. Družite se s djecom. Djeca imaju energije, a vi ćete svoju trošiti baveći se s njima.

2. Čučnjevi ne zahtijevaju veliki prostor. Gdje imate imalo privatnosti, možete napraviti nekoliko čučnjeva. Recimo, dok čekate jelo iz pećnice.

3. Plešite na zabavama i proslavama.

4. Dok ste u automobilu, zaglavili u prometnoj gužvi, povucite ramena prema natrag i dolje, zatim ih vratite u  prirodni položaj. Ponovite desetak puta.

5. Duboko dišite upotrebljavajući abdominalne mišiće. Ponovite dvadesetak puta.

6. Stisnite mišiće stražnjice, zatim opustite. Ponovite dvadesetak puta.

7. Dok vješate rublje na štrik. Umjesto da se saginjete u košaru po njega, svaki put napravite jedan čučanj.

8. Dok čekate da vam se sudoper ispuni vodom napravite nekoliko iskoraka naizmjence s jednom i drugom nogom.

9. Nemojte paliti električni mikser. Umjesto toga uzmite pjenjaču i mijesite. Ne samo da ćete sagorjeti kalorije, nego čete i ojačati mišiće ruku i ramena.

10. U šoping centrima nemojte koristiti pokretne stube, nego se penjite.

11. Kada završite sa šopingom, napravite još jedan krug bržim korakom po centru, prije nego što krenete kući.

12. Započnite se penjati. Prestanite koristiti lift.

13. Dok čekate u redu za blagajnu stopalo jedne noge neprimjetno podignite od poda (2-3 cm) i održavajte 20- tak sekundi ravnotežu na jednoj nozi, zatim ponovite s drugom.

14. Dok sjedite za stolom stisnite, pa opustite vaginalne mišiće. Ponovite 20 puta.

15. Uvijek se držite uspravno. To će ojačati leđne mišiće.

16. Dok ste u kupovini izaberite košare koje se nose umjesto kolica.

17. Dok stojite podignite se na prste. Zadržite 15 do 20 sekundi pa spustite.

18. Ubrzajte korak. Gdje god idete hodajte brže nego što inače idete.

Vježbe za uzak struk

Uz jednostavne savjete iznad, ponekad je potrebno dodatno aktivirati trbušne mišiće. Vježbe ispod će vam u tome pomoći.

Najbolje su vježbe koje se temelje na pilatesu jer one istežu i ojačavaju cijelo abdominalno područje.

Dok vježbate morate paziti na držanje i da vam je trbuh cijelo vrijeme uvučen, te da ne iskrivljujete donji dio leđa.

1
Legnite na leđa, ruke neka vam budu ispružene iznad glave. Polagano se dižite, a ruke neka slijede pokrete tijela. Kada dosegnete sjedeći položaj, držite i dalje trbuh uvučen i radite pretklon. Nagnite se do najdalje točke do koje možete ići.

Polagano se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 6-8 puta, a broj ponavljanja postepeno povećavajte.

2
Legnite na leđa s rukama prekriženim ispred glave, na prsima. Noge neka budu podignute pod kutom od 90 stupnjeva. Spuštajte noge sve do poda, zatim ih vratite u početni položaj.

3
Legnite na trbuh, gornji dio tijela podignite i oslonite se na podlaktice. Podignite se na vrhove prstiju. U krajnjem položaju vaša stopala, bedra i ramena trebaju tvoriti dijagonalu. Uvucite trbuh i stisnite trbušne mišiće. U tom se položaju zadržite 30 sekundi. Odmorite se i ponovite vježbu.

Najjednostavniji način da ciljano aktivirate trbušne mišiće

– Umjesto da dišete prsno, dok vam trbuh stoji nepomičan, prebacite se na abdominalno disanje.

Neka se trbušni mišići stišću prilikom svakog udisaja i izdisaja.

– Drugi savjet je da što više odmarate, opuštate se i spavate kvalitetno.

Kada je pod stresom tijelo proizvodi kortizol, hormon koji pridonosi nakupljanju masnoća oko struka, te ćete kvalitetnim snom i odmorom smanjiti tu prijetnju.

Ali nemojte zaboraviti ni klasične trbušnjake:

Trbušnjaci ujutro – vitak struk cijeli dan

Prije nego što uopće ustanete iz kreveta napravite 10 trbušnjaka.

Zatim povećavajte broj dok ne stignete do 100 dnevno. S vremenom ćete možda morati namjestiti i budilicu da zvoni pet minuta ranije, ali to je ipak mala cijena koju ćete morati platiti za ravan trbuh.

Nadutost je također jedan od razloga zbog kojih je vaš struk širi

Sa sve stresnijim načinom života, manjkom tjelovježbe i nezdravom prehranom, kod sve više ljudi se javljaju vjetrovi i nadutost u trbuhu. Da biste to izbjegli ispod slijedi 8 savjeta koji vam mogu pomoći.

– Nemojte jesti u pokretu nego sjedite za stol i jedite pravilno.

– Žvačite hranu. Naravno već je žvačete, ali uvedite pravilo da ćete svaki zalogaj prožvakati bar 20 puta.

– Nemojte piti  vodu za vrijeme jela, pola sata prije ili poslije jela.

– Ali je važno piti vodu tijekom dana. Ne zaboravite na pravilo od osam čaša vode dnevno.

– Nemojte pretjerivati s kavama.

– Izbjegavajte gazirane napitke.

– Povećajte unos svježeg voća i povrća u prehrani.

– Uključite cjelovite žitarice u prehranu.

Vezano:

5 ljetnih pića za tanji struk

20 jednostavnih savjeta za uži struk i manji trbuh

Odgovori

*