Magnezij u borbi protiv starenja
Hrana je bitna u svim aspektima, za pravilno funkcioniranje organizma, kao i za usporavanje procesa starenja, pri tome se ne misli samo na izgled i bore, nego i na ostale organe, poput mišića, očuvanje kostiju, srca…
Učinci magnezija na starenje
Kada se govori o učincima magnezija na starenje, ne misli se pri tome samo na izgled, nego i na funkcioniranje organizma, zaštitu kardiovaskularnog sustava, kostiju i mišića…
Postoji milijun popisa minerala koje trebate dodati svojoj prehrani želite li ostati mladoliki, ali ni jedan taj popis sigurno neće proći bez magnezija.
Kalcij je nužan za jake kosti, zdrav i dugačak život. Koristi magnezija djelomično su povezane s njegovom interakcijom s kalcijem u tijelu. Oko 200 mg magnezija i 600 mg kalcija dnevno održat će kosti zdrave i smanjiti gubitak čvrstoće. Više o kalciju i u kojoj hrani ima najviše kalcija: Hrana bogata KALCIJEM – top 20 namirnica
Magnezij i starenje
Magnezij može biti dobar saveznik protiv znakova starenja na brojne načine. Magnezij ima antistresno djelovanje, kako na fizički stres tako i na psihički, a stres je jedan od bitnih faktora koji može ubrzati procese starenja u organizmu. Uz to magnezij je potpora energiji, odnosno pomaže da se može imati dovoljno aktivnosti, pomaže učinkovitosti živčanog sustava, potpomaže učinkovitost kardiovaskularnog sustava, mišića, potiče metabolizam a bitan je i za kosti.
Ubrzano starenje je često povezano i s manjkom magnezija.
Prema zadnjim istraživanjima magnezij ima veliku ulogu o diobi stanica organizma, te ako ga nedostaje to negativno utječe na metabolizam stanica u organizmu, na svim razinama. Osim toga nedostatak magnezija uzrokuje i nastanak nekoliko bolesti koje se povezuju sa starenjem. Zbog toga pravilan unos magnezija doprinosi očuvanju zdravlja, te vitalnosti kroz stariju dob.
Nedostatak magnezija i starenje
Nedostatak magnezija može biti uzrok brojnih stanja, koja se potom multipliciraju. Brojna istraživanja naglašavaju poveznicu između manjka magnezija i ubrzanog starenja, ali i poveznicu manjka magnezija s rizicima razvoja bolesti.
Vrlo malo osoba zna kolika je uloga magnezija u našim tijelima. Nakon kisika, vode i temeljnih namirnica, magnezij je možda najvažniji mineral koji treba našem tijelu.
Magnezij aktivira preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu i nužan je za pravilno funkcioniranje organizma.
Upravo je nedostatak magnezija uzročnik mnogih oboljenja i stanja, stoga treba razmišljati o njegovom pravilnom unosu. Dodatno čaša šumećeg magnezija može vas u minuti osvježiti, opustiti, a nerijetko i učiniti da glavobolja nestane.
Simptomi nedostatka magnezija
Koji su simptomi nedostatka magnezija:
– Nesanica
– Poremećaji spavanja
– Umor
– Napetost u tijelu
– Glavobolje
– Manjak energije
– Visoki krvni tlak
– PMS
– Napetost u mišićima
– Bolovi u leđima
– Zatvor
– Depresija
– Anksioznost
– Grčevi u mišićima.
U kojoj hrani nalazimo magnezij
Žitarice, riža, orašasti plodovi, mlijeko i mliječni proizvodi, meso, tamnozeleno povrće i banane samo su neke od namirnica. Više: Hrana bogata magnezijem, 15 ukusnih namirnica
Među namirnice koje sadrže najviše magnezija ubrajaju se:
– Chia sjemenke imaju 335 mg magnezija na 100 grama chia sjemenki
– Bademi sadrže 270 mg magnezija na 100 grama badema
– Orasi sadrže 158 mg magnezija na 100 grama oraha
– Lješnjaci imaju 163 mg magnezija na 100 grama lješnjaka
– Sezam sadrži 351 mg magnezija na 100 grama sezama
– Sjemenke bundeve imaju 592 mg magnezija na 100 grama grama sjemenki
– Suncokretove sjemenke imaju 325 mg magnezija na 100 grama sjemenki
– Tamna čokolada sadrži 146 mg magnezija na 100 grama tamne čokolade
– Kukuruz ima 127 mg magnezija na 100 grama kukuruza
– Grahorice imaju 224 mg magnezija na 100 grama
– Zob / zobene pahuljice sadrže 177 mg magnezija na 100 grama zobi
– Špinat ima 79 mg magnezija na 100 grama špinata
– Suhe grožđice sadrže 32 mg magnezija na 100 grama grožđica
Najčešće hrana bogata nekim vitaminom ili mineralnom sadrži i brojne druge, tako da osim što ćete unijeti više magnezija, istovremeno ćete obogatiti prehranu te u tijelo unijeti i brojne druge kvalitetne nutrijente.
Vezano:
Magnezij: zdravstvene koristi, simptomi nedostatka i rizici [ ZDRAVLJE ]
Odgovori