Stanite uspravno nogu raširenih u širini ramena. U obje ruke uzmite bučice i postavite ih sa strane u visini ramena. Nadlaktice trebaju biti paralelne s podom, lakti pod pravim kutom, a ruke dlanova s bučicama usmjerene prema naprijed, tako da su bučice malo iznad visine glave.
Skupljajte ruke polukružnom kretnjom pred gornjim dijelom tijela, tako da završe ispred glave, dlanovi okrenuti prema licu. Pripazite da vam tijelom cijelog izvođenja vježbi nadlaktice budu paralelne s podom, a podlaktice u okomitom položaju.
Malo prije nego se bučice dodirnu, svjesno napnite prsne mišiće, a zatim ruke vratite u početni položaj.