Hrana za ljepotu i zdravlje

Priroda je ponudila mnogo toga za očuvanje lijepog i zdravog izgleda. Slijedeće namirnice su vrlo korisne za održavanje zdravlja kože i borbu protiv godina. Koža s godinama gubi elastičnost, smanjuje se proizvodnja kolagena, metabolizam se usporava… To su sve normalni i neizbježni procesi. Prehrana može te procese usporiti. No, treba uzeti u obzir da se prehranom ne djeluje samo na ljepotu, nego i zdravlje, zadržavanje pokretljivosti kostiju, zdravije zglobove, mentalno zdravlje, vitalnost općenito… Iznenadit ćete se učincima koje možete postići povećanim unosom:

Naranče – Sadrže vitamin C koji je nužan za zaštitu kože od štetnih ultraljubičastih zračenja. Također, sprječavaju nastanak bora tako što pomažu proizvodnju kolagena. Naranče je najbolje jesti ujutro, jer navečer mogu otežati san. Više: NARANČA kalorije, koliko naranči dnevno? Debljaju li naranče?

Suncokretove sjemenke ­– Kiseline koje sadrže pomažu zadržati vlažnost kože i spriječiti njeno isušivanje. To će poboljšati teksturu kože i spriječiti nastanak pigmentacijskih mrlja. Sjemenke suncokreta jedite poput grickalica, kikirikija ili drugih jestivih koštica.

Papaja – Sadrži supstancu koja postepeno otpušta vitamin A, koji ima antioksidantni učinak, što će zadržati mladolik izgled. Sličan učinak ima mrkva.

Zeleni čaj – sadrži flavone i antioksidante, što će štititi kožu od UV zraka i slobodnih radikala. Optimalan učinak postići ćete s dvije šalice zelenog čaja dnevno. Više o djelovanju zelenog čaja: ZELENI čaj, ljekovitost, nuspojave i koliko čaja piti

Žitarice – su bogat izvor vitamina B. Pomažu obnovi stanica kože i borbi protiv kožnih infekcija. Niacin u žitaricama pomaže apsorbirati nutrijente i osloboditi energiju. Unos žitarica povećat ćete tako što zamijenite bijeli kruh sa integralnim.

Zrna mahunarki – Grašak, grah i leća izvor su proteina koji pomažu rast kožnih stanica. Njihov sastojak biotin također pomaže kod ispadanja kose.

Aloa vera – Iako nije uobičajena namirnica u našim krajevima može se kupiti u ljekarnama u obliku soka. Pomaže kod iritirane kože, sprječava akne i kožnu pigmentaciju. Dnevno se preporučuje oko 30 – 40 ml soka.

Morski plodovi – Sadrže vitamin E koji doslovno liječi kožu. Pomaže zacjeljivanje rana i ožiljaka.

Ginseng – Dokazano sprječava slobodne radikale te na taj način kožu štiti od preranog starenja. Više: GINSENG i čaj od ginsenga, djelovanje, nuspojave i koliko čaja piti

Ginko biloba – Olakšava cirkulaciju, te korisni nutrijenti mogu dospjeti u sve dijelove organizma.

Med – Stimulira regeneriranje stanica, te ubrzava zacjeljivanje rana. Više o medu u prehrani: MED kalorije, koliko meda dnevno? Da li med deblja?

Jogurt – Sadrži kalcij koji će održati vaše zube zdravima i bijelima.

Rajčice – Rajčice će potpuno preporoditi vašu kožu. Bogate su vitaminom A i vitaminom C. Više o rajčicama u prehrani: RAJČICA kalorije, koliko rajčica dnevno? Deblja li rajčica?

Hrana za ljepotu i zdravlje

Ponekad se čini komplicirano i teško pratiti pravila zdrave prehrane, posebno, kada se stvore loše navike. No, uz malo volje i organizacije, situacija se može promijeniti. Jednostavno sjesti i popisati kako vam izgleda dan i što tijekom dana jedete, a potom kako bi trebalo izgledati. Nemojte komplicirati. Za doručak si napišite nekoliko varijanti koje su izvedive, ovisno o tome da li doručkujete kod kuće ili van ureda. Ako komplicirate ili popišete ono što ne volite, nećete se toga pridržavati. Pročitajte i:

• Ideje za DORUČAK, 30 brzih ideja za doručak, od tradicionalnih do internacionalnih
• Jaja za doručak, ideje, zašto ujutro jesti jaja i s čim kombinirati
• Koliko je zdrav starinski doručak

Isto napravite i za ostale obroke. Zapišite kada ćete napraviti i popiti čaj, kada pojesti neko voće. Dodavanje salate s rajčicama uz obrok već ste dodali dva povrća u prehranu. Jedna iscijeđena naranča tijekom dana također može biti promjena.

Planirajte kako obogatiti zdravim namirnicama svoje obroke, kako zamijeniti neku praznu ili prerađenu hranu zdravijom verzijom. I već ste napravili puno. Uz to napravite popis što vam za taj tjedan treba i koliko, na taj način ćete već imati u kući namirnice, nećete moći imati izgovor da nemate u kući.

Više iz kategorije: Hrana za ljepotu – Ljepota