18 načina da vježbate usput

Ako se spremate za godišnji odmor vjerojatno to znači da pokušavate uskladiti poslovne obveze s obitelji, čišćenjem, kuhanjem, ljetom i druženjima. Prva stvar koju ćete izbaciti iz rasporeda bit će tjelovježba. Zbog toga vam navodimo 18 vježbi koje možete izvoditi bilo gdje, nije vam potrebna dodatna oprema, a kojima ćete jačati, energizirati, istegnuti i osloboditi tijelo od stresa.

1. Družite se s djecom. Djeca imaju energije, a vi ćete svoju trošiti baveći se s njima.

2. Čučnjevi ne zahtijevaju veliki prostor. Gdje imate imalo privatnosti, možete napraviti nekoliko čučnjeva. Recimo, dok čekate jelo iz pećnice.

3. Plešite na zabavama.

4. Dok ste u automobilu, zaglavili u prometnoj gužvi, povucite ramena prema natrag i dolje, zatim ih vratite u prirodni položaj. Ponovite desetak puta.

5. Duboko dišite upotrebljavajući abdominalne mišiće. Ponovite dvadesetak puta.

6. Stisnite mišiće stražnjice, zatim opustite. Ponovite dvadesetak puta.

7. Dok vješate rublje na štrik. Umjesto da se saginjete u košaru po njega, svaki put napravite jedan čučanj.

8. Dok čekate da vam se sudoper ispuni vodom napravite nekoliko iskoraka naizmjence s jednom i drugom nogom.

9. Nemojte paliti električni mikser. Umjesto toga uzmite pjenjaču i mijesite. Ne samo da ćete sagorjeti kalorije, nego čete i ojačati mišiće ruku i ramena.

10. U šoping centrima nemojte koristiti pokretne stube, nego se penjite.

11. Kada završite sa šopingom, napravite još jedan krug bržim korakom po centru, prije nego što krenete kući.

12. Započnite se penjati. Prestanite koristiti lift.

13. Dok čekate u redu za blagajnu stopalo jedne noge neprimjetno podignite od poda (2-3 cm) i održavajte 20- tak sekundi ravnotežu na jednoj nozi, zatim ponovite s drugom.

14. Dok sjedite za stolom stisnite, pa opustite vaginalne mišiće. Ponovite 20 puta.

15. Uvijek se držite uspravno. To će ojačati leđne mišiće.

16. Dok ste u kupovini izaberite košare koje se nose umjesto kolica.

17. Dok stojite podignite se na prste. Zadržite 15 do 20 sekundi pa spustite.

18. Ubrzajte korak. Gdje god idete hodajte brže nego što inače idete.