Malo se odmaknite od radnog stola i sjedite uspravno.

Nagnite se prema naprijed s ravnim leđima.

Podignite ruke tako da oblikujete pravokutno u. Lakat treba biti pod pravim kutom u odnosu na nadlaktice, a nadlaktice paralelne s podom.

Spuštajte se tijelom. Dodirnite lijevim laktom desno koljeno, ili povucite što bliže koljenu ukoliko ne možete dodirnuti. Pazite da leđa uvijek budu ravna.

Vratite se u početni položaj.

Dodirnite desnim laktom lijevo koljeno.

Ponovite 10 do 15 puta.