Top 10 savjeta za vježbanje

      Nema komentara na Top 10 savjeta za vježbanje

Oglas

Top 10 savjeta za vježbanje

– Napravite plan vježbanja –

Napravite plan vježbanja prema kojem ćete moći pratiti svoje napredak i kontrolirati dosljednost.

– Postavite ciljeve –

Za učinkovito izvođenje vježbi trebate znati zašto nešto radite u onim trenucima kada vam se teško pokrenuti.

– Ostanite hidratizirani –

Većina našeg tijela se sastoji od vode, te ako niste hidratizirani ono ne može dobro obavljati svoj posao.

– Budite dobro opremljeni –

Kupite najbolju odjeću koju si možete priuštiti kako bi vam vježbanje bilo ugodno i udobno.

– Pripremite se za vježbanje –

Ako većinu vremena potrošite na petljanje oko opreme, dosadit će vam prije nego što započnete s pravom tjelovježbom.

– Nemojte postati opsjednuti tjelovježbom –

Bez obzira koliko bili motivirani pretjerivanje vodi do ozljeda. Tjelovježba treba biti umjerena aktivnost.

– Zagrijte se ispravno –

Nepravilno ili kratkotrajno zagrijavanje može dovesti do ozljede.

– Istegnite se nakon vježbanja –

Istezanje može spriječiti bolove u mišićima nakon tjelovježbe.

– Priuštite si odmor –

Svaki mjesec uzmite par dana pauze. Vaše tijelo će pauzu cijeniti i vratiti vam punom snagom.

– Osvježavajte rutinu vježbanja –

Kako vam vježbanje ne bi dosadilo miješajte različite vježbe, iskušajte novu spravu, novi DVD, promijenite doba dana u kojem vježbate. Iznenađenja potiču tijelo da motiviranije vježba.

Ubrzajte efekt vježbanja

Snažnije mišiće možete dobiti brže budete li za vrijeme vježbanja razmišljali o njima. Znanstvenici sa Svučilišta Hall, na temelju provedenog istraživanja tvrde da fokusiranje misli na način rada mišića za vrijeme vježbanja vodi do povećane mišićne aktivnosti.

Zbog toga biste, želite li brže efekte, trebali usredotočiti misli na pokrete mišića.

Sličan efekt možete postići i vježbate li neku aktivnost koja vam predstavlja problem. Npr. vježbate li košarkaški dvokorak, trebali biste prije izlaska na teren u mislima ponavljati pravilno izvođenje pokreta, te ćete ih kada pokušate znatno bolje napraviti.

Pročitajte i:

15 razloga zašto je hodanje odlična tjelovježba

Odgovori

*