Legnite na udobnu površinu, na leđa, sa savijenim nogama u koljenima.

Pritisnite pete od tlo, a ruke stavite postrane pokraj gornjeg dijela tijela, paralelno s podom 5 – 10 cm odignute od njega.

Napnite trbušne mišiće.

Podižite gornji dio tijela prema gore i koljenima.

Glava, potiljak i ruke trebaju biti cijelo vrijeme u istom položaju u odnosu na tijelo.

Kratko se zadržite u podignutom položaju, potom tijelo ponovno spustite na pod.

Napravite 15 do 20 ponavljanja, 2 do 3 serije.