Legnite na leđa.

Ruke položite sa strane pored tijela, a dlanovima se oslonite na pod.

Koljena savijte pod pravim kutom.

Podignite lijevo stopalo i gležanj oslonite na desno koljeno.

Napnite leđne i trbušne mišiće.

Lagano dignite bedra i donji dio leđa 10 do 20 cm od poda. Mišići stražnjice neka budu čvrsto napeti.

Zadržite se u tom položaju tri sekunde.

Spustite prema podu, ali nemojte zdjeličnim kostima dodirivati pod.

Napravite 10 do 20 dizanja.

Ponovite s desnim gležnjem na lijevom koljenu.

Napravite dvije do tri serije.