Legnite na leđa i na pod postavite pete, a prste dignite.

Ruke neka vam budu položene opušteno uz tijelo.

Podignite desnu nogu tako da bedro čini kut oko 90 stupnjeva u odnosu na tijelo u ležećem stavu.

Dignite stražnjicu i donji dio leđa tako da tvore ravnu liniju.

Desna noga neka i dalje bude u zraku.

Potom stražnjicu spustite nekoliko centimetara, te ju ponovno podignite u linijski položaj.

Podignite se 10 do 15 puta.

Ponovite isto samo s drugom nogom.

Napravite 2 do 3 serije.