Stanite uspravno s opuštenim rukama ili na bokovima, te iskoračite desnom nogom naprijed, sve dok se bedro desne noge na nađe paralelno s podom, a koljeno točno iznad nožnog zgloba.

Otprilike 2/3 mase tijela bi trebalo ležati na peti desne noge.

Držite gornji dio tijela uspravan, a trbuh napet.

Iz tog se položaja pomičite prema gore, prvo bokovima i gornjim dijelom tijela, sve dok se desno koljeno ne ispravi.

Bez stanke se s spustite položaj sa savijenim koljenom.

Nakon 10 do 15 ponavljanja promijenite nogu.

Napredniji mogu dodati opterećenje u ruke.

Napravite 2 do 3 serije.